制定一个月的减肥食谱 一个月减肥食谱大全

时间:2021-05-12 12:48:22 作者:admin 284

怎么在一个月内减肥15斤?

怎么在一个月内减肥15斤?

不太建议采取短期快速减肥的方法,虽然可以一下子就能瘦下来,但是反弹效果很明显,而且对身体也有伤害,今天跟朋友们分享我个人使用的减肥小方法,虽然不能保证你一个月瘦15斤,但是一个月瘦5/6斤还是很有希望的。

第一点:尽量吃一些热量低而又容易让人有饱腹感的食物;

第二点:运动,运动,运动。。。。重要的事情说三遍。

为了真正的能帮小伙伴们解决这个问题,我要跟各位(fang)分(da)享(zhao)一下我一日三餐都是怎么吃的。

早饭,一个紫薯,一碗小米粥,一个鸡蛋(不够的宝宝可以再加一个水果哦);

早饭我都是自己在家中解决的,很多上班族都问我是怎么做到的,其实很简单啦,只要你起床的时候顺便把粥煮上,紫薯和鸡蛋顺手放到煮粥的屉上面,大约40分钟就可以了。40分钟的时间粥好了,你也洗漱完毕正好可以吃早饭。

午饭,基本都是在公司附近的小饭馆里解决,但是要注意尽量少吃油腻的;

晚饭,一包魔芋丝,一小把豆芽,两三片白菜叶,五六个虾仁,然后白水煮熟后,加盐、少量香油调味即可。

需要注意的是,很多宝宝在饮食上似乎谈肉色变,其实适量吃一点红肉可以避免贫血,尤其是小仙女们,只要不要吃肥肉就可以啦!但是尽量将有肉的那餐安排在早上或者是中午,红肉消化的时间长,如果晚上吃的话,很容易加重肠胃负担。

运动

对于一个经常加班的上班族来说,能有时间运动真的是一件很幸福的事情。除了时间的因素之外,个人觉得只要克服了“懒”这个大敌,其他都不是问题。

我的冬季运动安排

冬季很冷,所以我一般不会起床外出长跑运动,毕竟我还是无法克服“懒”。不过我会每天做一些其他的室内运动,小伙伴们可以参考下。

早上起床后,跟着音乐做三组深蹲,三组高抬腿(每组10个),这个可是非常瘦大腿的哦!

晚上回家睡前做2组plank,有时也会做2组卷腹。

此外,还需要提醒小伙伴们,一定要少喝饮料,能不喝就不喝;零食的话,尽量只吃葡萄干、

坚果类(1小把/天)的吧。

按照以上2点冬季不长胖原则,坚持下去,虽然不能保证你一个月就能瘦15斤,但是瘦个5/6斤还是非常有希望的。

此外给减肥的朋友们一个建议,减肥欲速则不达,科学减肥才是长久之计。

今天有关减肥就分享到这里,希望也帮到减肥的朋友们!

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